| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Ячмень, зерно цельное необработанное | 20 г |
| Пшеница мягкая белозёрная | 20 г |
| Рожь, зерно цельное необработанное | 20 г |
| Кукуруза, зерно | 20 г |
Хлопья овсяные, ячменные, пшеничные, ржаные, кукурузные в равных долях
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 317.6 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 6% | 530 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 4.4% | 710 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2% | 1600 г |
| Углеводы | 61.9 г | 219 г | 28.3% | 8.9% | 354 г |
| Пищевые волокна | 11.8 г | 20 г | 59% | 18.6% | 169 г |
| Вода | 12.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17620 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.4% | 8036 г |
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7246 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.402 мг | 1.5 мг | 26.8% | 8.4% | 373 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 36.2 мг | 500 мг | 7.2% | 2.3% | 1381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 4% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 6.2% | 505 г |
| Витамин В9, фолаты | 37 мкг | 400 мкг | 9.3% | 2.9% | 1081 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.682 мг | 15 мг | 11.2% | 3.5% | 892 г |
| Витамин Н, биотин | 11.6 мкг | 50 мкг | 23.2% | 7.3% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5132 мг | 20 мг | 22.6% | 7.1% | 443 г |
| Ниацин | 1.78 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.4 мг | 2500 мг | 15.9% | 5% | 631 г |
| Кальций, Ca | 54.4 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.7% | 1838 г |
| Кремний, Si | 149 мг | 30 мг | 496.7% | 156.4% | 20 г |
| Магний, Mg | 118.6 мг | 400 мг | 29.7% | 9.4% | 337 г |
| Натрий, Na | 17 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7647 г |
| Сера, S | 75 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
| Фосфор, P | 350 мг | 800 мг | 43.8% | 13.8% | 229 г |
| Хлор, Cl | 59.6 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.8% | 3859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 526 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 174 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 77.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.094 мг | 18 мг | 28.3% | 8.9% | 353 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.2% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 5.16 мкг | 10 мкг | 51.6% | 16.2% | 194 г |
| Марганец, Mn | 2.5132 мг | 2 мг | 125.7% | 39.6% | 80 г |
| Медь, Cu | 419.2 мкг | 1000 мкг | 41.9% | 13.2% | 239 г |
| Молибден, Mo | 12.04 мкг | 70 мкг | 17.2% | 5.4% | 581 г |
| Никель, Ni | 28.04 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 25.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.58 мкг | 55 мкг | 28.3% | 8.9% | 353 г |
| Титан, Ti | 68.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.4 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7092 г |
| Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 3.2% | 969 г |
| Цинк, Zn | 2.608 мг | 12 мг | 21.7% | 6.8% | 460 г |
| Цирконий, Zr | 7.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.38 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.78 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 52 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 5 злаков (овсяные, ячменные, пшеничные, ржаные, кукурузные в равных долях) составляет 317,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».