| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 550 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 115 г |
| Яблоки | 50 г |
| Сыр костромской | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| майонез Махеев провансаль | 40 г |
| Огурец, парниковый | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 13.2% | 547 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.4% | 691 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6.5% | 1099 г |
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.5% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 38.27 мг | 500 мг | 7.7% | 5.5% | 1307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.2% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.143 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.5% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 2.7% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.6% | 2762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.487 мг | 15 мг | 9.9% | 7.1% | 1009 г |
| Витамин Н, биотин | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.1% | 1761 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4831 мг | 20 мг | 27.4% | 19.7% | 365 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.48 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.8% | 1493 г |
| Кальций, Ca | 128.39 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.2% | 779 г |
| Магний, Mg | 31.29 мг | 400 мг | 7.8% | 5.6% | 1278 г |
| Натрий, Na | 135.72 мг | 1300 мг | 10.4% | 7.5% | 958 г |
| Сера, S | 154.94 мг | 1000 мг | 15.5% | 11.1% | 645 г |
| Фосфор, P | 181.4 мг | 800 мг | 22.7% | 16.3% | 441 г |
| Хлор, Cl | 28.46 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 4.5% | 1609 г |
| Йод, I | 176.67 мкг | 150 мкг | 117.8% | 84.7% | 85 г |
| Кобальт, Co | 56.614 мкг | 10 мкг | 566.1% | 407% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.1469 мг | 2 мг | 7.3% | 5.2% | 1361 г |
| Медь, Cu | 909.64 мкг | 1000 мкг | 91% | 65.4% | 110 г |
| Молибден, Mo | 13.852 мкг | 70 мкг | 19.8% | 14.2% | 505 г |
| Селен, Se | 3.966 мкг | 55 мкг | 7.2% | 5.2% | 1387 г |
| Фтор, F | 10.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38573 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.6671 мг | 12 мг | 13.9% | 10% | 720 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмара составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».