| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 17 г |
| Сыр плавленый, российский | 7 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.2% | 905 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12.4% | 737 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.1 мкг | 900 мкг | 21.6% | 19.8% | 464 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 6.2% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 14.1% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 128.55 мг | 500 мг | 25.7% | 23.5% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 14.6% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.086 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 3966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 8.4% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 6.4% | 1422 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.147 мкг | 10 мкг | 11.5% | 10.5% | 872 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 3.9% | 2329 г |
| Витамин Н, биотин | 10.875 мкг | 50 мкг | 21.8% | 19.9% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.62 мг | 20 мг | 13.1% | 12% | 763 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.49 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.6% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 93.97 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.6% | 1064 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 3.9% | 2309 г |
| Натрий, Na | 141.86 мг | 1300 мг | 10.9% | 10% | 916 г |
| Сера, S | 106.5 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.8% | 939 г |
| Фосфор, P | 162.7 мг | 800 мг | 20.3% | 18.6% | 492 г |
| Хлор, Cl | 119.36 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.8% | 1927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 8.3% | 1096 г |
| Йод, I | 12.3 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.5% | 1220 г |
| Кобальт, Co | 7.866 мкг | 10 мкг | 78.7% | 72% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2509 г |
| Медь, Cu | 96.86 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.9% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 6.955 мкг | 70 мкг | 9.9% | 9.1% | 1006 г |
| Никель, Ni | 5.909 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.186 мкг | 55 мкг | 29.4% | 26.9% | 340 г |
| Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10081 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.4% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 0.8986 мг | 12 мг | 7.5% | 6.9% | 1335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.539 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | min 16.8 г | 14.8% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.459 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».