| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Овсяные отруби, сырые | 31 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 17 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 140 г |
| Кефир 2,5% жирности | 450 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Сахар песок | 8 г |
+с/зам
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.4% | 1070 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.7% | 1018 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 13.4% | 513 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.2% | 1610 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.541 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 8% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.4% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 83.84 мг | 500 мг | 16.8% | 11.5% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 9% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.1% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.831 мкг | 400 мкг | 4% | 2.7% | 2527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7.5% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.5% | 2801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 4.8% | 1422 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.032 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.5% | 1240 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.89 мг | 20 мг | 14.5% | 9.9% | 692 г |
| Ниацин | 1.361 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.06 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.5% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 96.09 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.6% | 1041 г |
| Магний, Mg | 51.55 мг | 400 мг | 12.9% | 8.8% | 776 г |
| Натрий, Na | 165.57 мг | 1300 мг | 12.7% | 8.7% | 785 г |
| Сера, S | 64.72 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.5% | 1545 г |
| Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 17.8% | 384 г |
| Хлор, Cl | 96.73 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.004 мг | 18 мг | 11.1% | 7.6% | 898 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 2.986 мкг | 10 мкг | 29.9% | 20.5% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.7751 мг | 2 мг | 38.8% | 26.6% | 258 г |
| Медь, Cu | 130.39 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.9% | 767 г |
| Молибден, Mo | 8.176 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8% | 856 г |
| Никель, Ni | 4.162 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.811 мкг | 55 мкг | 17.8% | 12.2% | 561 г |
| Фтор, F | 21.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18975 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.5% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.9781 мг | 12 мг | 8.2% | 5.6% | 1227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.938 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.104 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.659 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовые оладьи с отрубями составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».