Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 15 г |
Сыр Exquisa творожный с зеленью | 20 г |
индейка грудка туш в кефире | 50 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.3% | 950 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11.4% | 533 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.5% | 2380 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3899 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.4% | 2594 г |
бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 3.43 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 14577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.2% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.4% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 5.925 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6751 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 4.5% | 1355 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15974 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2539 мг | 20 мг | 6.3% | 3.8% | 1595 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.04 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.1% | 1470 г |
Кальций, Ca | 69.37 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.2% | 1442 г |
Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 2.4% | 2497 г |
Натрий, Na | 87.46 мг | 1300 мг | 6.7% | 4% | 1486 г |
Сера, S | 4.22 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 23697 г |
Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 5.2% | 1164 г |
Хлор, Cl | 136.39 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.6% | 1686 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1529 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17442 г |
Кобальт, Co | 1.603 мкг | 10 мкг | 16% | 9.7% | 624 г |
Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
Медь, Cu | 66.52 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4% | 1503 г |
Молибден, Mo | 2.013 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.8% | 3477 г |
Никель, Ni | 3.391 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.646 мкг | 55 мкг | 19.4% | 11.7% | 517 г |
Фтор, F | 5.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67002 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
Цинк, Zn | 1.2115 мг | 12 мг | 10.1% | 6.1% | 991 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.213 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
Валин | 0.221 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лизин | 0.464 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аланин | 0.35 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
Глицин | 0.312 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.26 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.192 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.106 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.289 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.653 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.998 г | min 16.8 г | 11.9% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.9 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.703 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма1 составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».