| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Варенье из малины | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 727 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 2.8% | 1520 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 7.9% | 549 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 6% | 723 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.5% | 667 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.9% | 1485 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.1% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.2% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 96.07 мг | 500 мг | 19.2% | 8.3% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 3.6% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.921 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.73 мг | 15 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
| Витамин Н, биотин | 7.64 мкг | 50 мкг | 15.3% | 6.6% | 654 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6292 мг | 20 мг | 8.1% | 3.5% | 1228 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.16 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.4% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 70.44 мг | 1000 мг | 7% | 3% | 1420 г |
| Кремний, Si | 12.079 мг | 30 мг | 40.3% | 17.4% | 248 г |
| Магний, Mg | 38.99 мг | 400 мг | 9.7% | 4.2% | 1026 г |
| Натрий, Na | 34.56 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.2% | 3762 г |
| Сера, S | 37.36 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2677 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 7.3% | 597 г |
| Хлор, Cl | 53.93 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 3.4% | 1287 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 2.051 мкг | 10 мкг | 20.5% | 8.8% | 488 г |
| Марганец, Mn | 1.4202 мг | 2 мг | 71% | 30.6% | 141 г |
| Медь, Cu | 151.69 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 6.6% | 659 г |
| Молибден, Mo | 13.68 мкг | 70 мкг | 19.5% | 8.4% | 512 г |
| Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 32544 г |
| Фтор, F | 31.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12715 г |
| Цинк, Zn | 0.8876 мг | 12 мг | 7.4% | 3.2% | 1352 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Зерна овсяные со сметаной и малиной составляет 231,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».