| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 540 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 35 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 17.4% | 352 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.5% | 2435 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.7% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4103 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.4% | 956 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 10.2% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 41.83 мг | 500 мг | 8.4% | 5.1% | 1195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 5% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.167 мкг | 400 мкг | 9.3% | 5.7% | 1076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.275 мкг | 3 мкг | 42.5% | 26% | 235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.4% | 2597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 2.7% | 2262 г |
| Витамин Н, биотин | 10.207 мкг | 50 мкг | 20.4% | 12.5% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6242 мг | 20 мг | 23.1% | 14.1% | 433 г |
| Ниацин | 0.657 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.34 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.8% | 895 г |
| Кальций, Ca | 123.08 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.5% | 812 г |
| Кремний, Si | 2.167 мг | 30 мг | 7.2% | 4.4% | 1384 г |
| Магний, Mg | 32.98 мг | 400 мг | 8.2% | 5% | 1213 г |
| Натрий, Na | 62.4 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Сера, S | 227.33 мг | 1000 мг | 22.7% | 13.9% | 440 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 15.7% | 389 г |
| Хлор, Cl | 129.5 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.4% | 1776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 3.5% | 1711 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 3.467 мкг | 10 мкг | 34.7% | 21.2% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Медь, Cu | 67.83 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.2% | 1474 г |
| Молибден, Mo | 7.93 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.9% | 883 г |
| Селен, Se | 32.283 мкг | 55 мкг | 58.7% | 35.9% | 170 г |
| Фтор, F | 37.97 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10535 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.5126 мг | 12 мг | 4.3% | 2.6% | 2341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.912 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.861 г | ~ | |||
| Валин | 1.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.845 г | ~ | |||
| Лизин | 1.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.642 г | ~ | |||
| Треонин | 0.822 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.945 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.265 г | ~ | |||
| Пролин | 1.912 г | ~ | |||
| Серин | 0.893 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность ! - Запеканка составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».