| Яйцо куриное | 116 г |
| Овсянка мелкозернистая Германия | 113 г |
| Грецкий орех | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 339.2 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 496 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 5.3% | 555 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 10.2% | 290 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 3.5% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.8% | 1667 г |
| Вода | 39.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5784 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 3.5% | 836 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 3.3% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 110.11 мг | 500 мг | 22% | 6.5% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 4.1% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 3.1% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.771 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.3% | 2251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 2.1% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.899 мкг | 10 мкг | 9% | 2.7% | 1112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 1.5% | 2003 г |
| Витамин Н, биотин | 8.754 мкг | 50 мкг | 17.5% | 5.2% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 3.5% | 833 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.98 мг | 2500 мг | 6% | 1.8% | 1678 г |
| Кальций, Ca | 39.7 мг | 1000 мг | 4% | 1.2% | 2519 г |
| Кремний, Si | 11.62 мг | 30 мг | 38.7% | 11.4% | 258 г |
| Магний, Mg | 28.14 мг | 400 мг | 7% | 2.1% | 1421 г |
| Натрий, Na | 56.09 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.3% | 2318 г |
| Сера, S | 91.25 мг | 1000 мг | 9.1% | 2.7% | 1096 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 5.2% | 561 г |
| Хлор, Cl | 68.56 мг | 2300 мг | 3% | 0.9% | 3355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 2.3% | 1278 г |
| Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 1.7% | 1710 г |
| Кобальт, Co | 5.498 мкг | 10 мкг | 55% | 16.2% | 182 г |
| Литий, Li | 0.542 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3798 мг | 2 мг | 19% | 5.6% | 527 г |
| Медь, Cu | 135.96 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 4% | 736 г |
| Молибден, Mo | 3.212 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.4% | 2179 г |
| Никель, Ni | 36.796 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.488 мкг | 55 мкг | 24.5% | 7.2% | 408 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 155.12 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.1% | 2579 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.9511 мг | 12 мг | 7.9% | 2.3% | 1262 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.689 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.611 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.877 г | min 16.8 г | 29% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.229 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.5% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.898 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.4 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с орехом грецким составляет 339,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».