| Творог 1,8% | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 | 2 г |
| Геркулес долгого приготовления мой | 38 г |
Творог протираем через сито, добавляем яйцо, сахарозаменитель, соль. Затем добавляем геркулес (я его помолола в блендере, но в оригинальном рецепте об этом не сказано). Все тщательно вымешиваем. Я оставляла в холодильнике на ночь, но, наверно, можно и сразу делать. Даем воде закипеть, опускаем варенники в воду, после всплытия варим 2-3 минуты и все готово!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 15.4% | 510 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.2% | 1514 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3% | 2607 г |
| Вода | 111.9 г | 2273 г | 4.9% | 3.9% | 2031 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.7% | 2133 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.8% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 10.6% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 70.16 мг | 500 мг | 14% | 11% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 5.4% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 6.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.564 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.8% | 1353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 9.9% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.9% | 2740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 10.545 мкг | 50 мкг | 21.1% | 16.6% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7013 мг | 20 мг | 18.5% | 14.6% | 540 г |
| Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.66 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.3% | 1816 г |
| Кальций, Ca | 93.25 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.3% | 1072 г |
| Кремний, Si | 1.282 мг | 30 мг | 4.3% | 3.4% | 2340 г |
| Магний, Mg | 33.09 мг | 400 мг | 8.3% | 6.5% | 1209 г |
| Натрий, Na | 176.19 мг | 1300 мг | 13.6% | 10.7% | 738 г |
| Сера, S | 169.81 мг | 1000 мг | 17% | 13.4% | 589 г |
| Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 18.9% | 416 г |
| Хлор, Cl | 298.92 мг | 2300 мг | 13% | 10.2% | 769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 4.6% | 1729 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 3.542 мкг | 10 мкг | 35.4% | 27.9% | 282 г |
| Марганец, Mn | 0.5989 мг | 2 мг | 29.9% | 23.6% | 334 г |
| Медь, Cu | 107.44 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.4% | 931 г |
| Молибден, Mo | 6.25 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7% | 1120 г |
| Селен, Se | 24.311 мкг | 55 мкг | 44.2% | 34.8% | 226 г |
| Фтор, F | 34.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11491 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.7907 мг | 12 мг | 6.6% | 5.2% | 1518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетические ленивые варенники составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».