| Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Орех кешью | 35 г |
| Миндаль | 35 г |
| Кунжут, семя | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 25 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 20 г |
| Кокосовая Стружка | 15 г |
2 стакана геркулеса смешать со стаканом орехов и семечек.Добавить масло с медом (если нужно их подогреть до расплавления). В духовку на 160 градусов до золотичтого цвета. периодически помешивать и проверять. когда остынет добавить клюкву, корицу, ваниль и кокосовую стружку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 480 ккал | 1684 ккал | 28.5% | 5.9% | 351 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 3.1% | 673 г |
| Жиры | 29 г | 56 г | 51.8% | 10.8% | 193 г |
| Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 4.2% | 500 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 4.4% | 476 г |
| Вода | 9.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23677 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.454 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.421 мг | 1.5 мг | 28.1% | 5.9% | 356 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 1.7% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 7.23 мг | 500 мг | 1.4% | 0.3% | 6916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 0.7% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 2.7% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.773 мкг | 400 мкг | 7.9% | 1.6% | 1259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.304 мг | 15 мг | 55.4% | 11.5% | 181 г |
| Витамин Н, биотин | 7.935 мкг | 50 мкг | 15.9% | 3.3% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6009 мг | 20 мг | 23% | 4.8% | 435 г |
| Ниацин | 1.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.5 мг | 2500 мг | 13.1% | 2.7% | 766 г |
| Кальций, Ca | 138.6 мг | 1000 мг | 13.9% | 2.9% | 722 г |
| Магний, Mg | 139.79 мг | 400 мг | 34.9% | 7.3% | 286 г |
| Натрий, Na | 23.96 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.4% | 5426 г |
| Сера, S | 55.35 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.1% | 1807 г |
| Фосфор, P | 268.1 мг | 800 мг | 33.5% | 7% | 298 г |
| Хлор, Cl | 36.11 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.346 мг | 18 мг | 18.6% | 3.9% | 538 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 2.504 мкг | 10 мкг | 25% | 5.2% | 399 г |
| Марганец, Mn | 1.9111 мг | 2 мг | 95.6% | 19.9% | 105 г |
| Медь, Cu | 235.68 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 4.9% | 424 г |
| Селен, Se | 3.457 мкг | 55 мкг | 6.3% | 1.3% | 1591 г |
| Фтор, F | 83.34 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.4% | 4800 г |
| Цинк, Zn | 1.8544 мг | 12 мг | 15.5% | 3.2% | 647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.593 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.29 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.724 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 40.198 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.916 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.716 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.992 г | min 16.8 г | 47.6% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.708 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.514 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 480 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».