| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 25 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
Геркулес 4.5ст.л;25мл.молока;1яйцо
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.2 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 7% | 434 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 7.2% | 424 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 4.8% | 633 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 4.7% | 645 г |
| Вода | 202.1 г | 2273 г | 8.9% | 2.7% | 1125 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.2 мкг | 900 мкг | 23.5% | 7.2% | 426 г |
| Ретинол | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.304 мг | 1.5 мг | 20.3% | 6.2% | 493 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.458 мг | 1.8 мг | 25.4% | 7.8% | 393 г |
| Витамин В4, холин | 204.91 мг | 500 мг | 41% | 12.5% | 244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 7.2% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 3.9% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.483 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.5% | 2053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.728 мкг | 10 мкг | 17.3% | 5.3% | 579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.293 мг | 15 мг | 8.6% | 2.6% | 1160 г |
| Витамин Н, биотин | 27.397 мкг | 50 мкг | 54.8% | 16.7% | 183 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5172 мг | 20 мг | 27.6% | 8.4% | 363 г |
| Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.24 мг | 2500 мг | 13.7% | 4.2% | 730 г |
| Кальций, Ca | 121.29 мг | 1000 мг | 12.1% | 3.7% | 824 г |
| Магний, Mg | 82.07 мг | 400 мг | 20.5% | 6.3% | 487 г |
| Натрий, Na | 135.86 мг | 1300 мг | 10.5% | 3.2% | 957 г |
| Сера, S | 194.57 мг | 1000 мг | 19.5% | 6% | 514 г |
| Фосфор, P | 357.4 мг | 800 мг | 44.7% | 13.7% | 224 г |
| Хлор, Cl | 206.21 мг | 2300 мг | 9% | 2.8% | 1115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.845 мг | 18 мг | 21.4% | 6.5% | 468 г |
| Йод, I | 22.5 мкг | 150 мкг | 15% | 4.6% | 667 г |
| Кобальт, Co | 10.69 мкг | 10 мкг | 106.9% | 32.7% | 94 г |
| Марганец, Mn | 2.001 мг | 2 мг | 100.1% | 30.6% | 100 г |
| Медь, Cu | 302.33 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 9.2% | 331 г |
| Молибден, Mo | 6.81 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3% | 1028 г |
| Олово, Sn | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.457 мкг | 55 мкг | 46.3% | 14.2% | 216 г |
| Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.57 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5364 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.4% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 2.6371 мг | 12 мг | 22% | 6.7% | 455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.923 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.941 г | ~ | |||
| Метионин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.791 г | ~ | |||
| Треонин | 0.696 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.815 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.441 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.83 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.482 г | ~ | |||
| Глицин | 0.916 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.683 г | ~ | |||
| Серин | 1.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 445.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.714 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.968 г | min 16.8 г | 29.6% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.28 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 327,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».