| Яйцо куриное | 54 г |
| Яичный белок куриный | 80 г |
| Творог обезжиренный Тобольский | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 19.7% | 528 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 2.2% | 4846 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7% | 1500 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 18% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 71.26 мг | 500 мг | 14.3% | 14.9% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 7.9% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.991 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 20090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.1% | 2041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.3% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 7.055 мкг | 50 мкг | 14.1% | 14.7% | 709 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8564 мг | 20 мг | 9.3% | 9.7% | 1077 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.27 мг | 2500 мг | 3.4% | 3.5% | 2967 г |
| Кальций, Ca | 16.11 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6207 г |
| Магний, Mg | 5.85 мг | 400 мг | 1.5% | 1.6% | 6838 г |
| Натрий, Na | 95.54 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.6% | 1361 г |
| Сера, S | 104.55 мг | 1000 мг | 10.5% | 11% | 956 г |
| Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 7% | 1495 г |
| Хлор, Cl | 94.8 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.3% | 2426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2866 г |
| Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.9% | 2140 г |
| Кобальт, Co | 2.65 мкг | 10 мкг | 26.5% | 27.7% | 377 г |
| Марганец, Mn | 0.0091 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 21978 г |
| Медь, Cu | 36.93 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.9% | 2708 г |
| Молибден, Mo | 2.752 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.1% | 2544 г |
| Селен, Se | 7.315 мкг | 55 мкг | 13.3% | 13.9% | 752 г |
| Фтор, F | 12.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31521 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.1% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.3351 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3581 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».