| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Масло рыжиковое | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 394.3 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 427 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 4.2% | 598 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 4.7% | 544 г |
| Углеводы | 63.1 г | 219 г | 28.8% | 7.3% | 347 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 7.9% | 323 г |
| Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19765 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.346 мг | 1.5 мг | 23.1% | 5.9% | 434 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.2% | 2169 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 3.2% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.896 мкг | 400 мкг | 6% | 1.5% | 1674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.779 мг | 15 мг | 31.9% | 8.1% | 314 г |
| Витамин Н, биотин | 20.779 мкг | 50 мкг | 41.6% | 10.6% | 241 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7792 мг | 20 мг | 23.9% | 6.1% | 418 г |
| Ниацин | 0.945 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.43 мг | 2500 мг | 13.6% | 3.4% | 737 г |
| Кальций, Ca | 53.49 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.3% | 1870 г |
| Магний, Mg | 132.68 мг | 400 мг | 33.2% | 8.4% | 301 г |
| Натрий, Na | 20.57 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6320 г |
| Сера, S | 91.43 мг | 1000 мг | 9.1% | 2.3% | 1094 г |
| Фосфор, P | 337.4 мг | 800 мг | 42.2% | 10.7% | 237 г |
| Хлор, Cl | 75.84 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.8% | 3033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.703 мг | 18 мг | 20.6% | 5.2% | 486 г |
| Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.1% | 2408 г |
| Кобальт, Co | 5.195 мкг | 10 мкг | 52% | 13.2% | 192 г |
| Марганец, Mn | 3.9688 мг | 2 мг | 198.4% | 50.3% | 50 г |
| Медь, Cu | 467.53 мкг | 1000 мкг | 46.8% | 11.9% | 214 г |
| Фтор, F | 46.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8556 г |
| Цинк, Zn | 3.2208 мг | 12 мг | 26.8% | 6.8% | 373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 61.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.852 г | ~ | |||
| Валин | 0.655 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.06 г | ~ | |||
| Глицин | 1.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.748 г | ~ | |||
| Серин | 0.592 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 17.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.595 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.597 г | min 16.8 г | 21.4% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.584 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.4% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.422 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с рыжиковым маслом составляет 394,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».