| Авокадо | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Сыр мягкий | 100 г |
| Активиа творожная | 50 г |
Ингридиенты натереть на терке, заправить йогуртом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.2% | 704 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 14.6% | 346 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5412 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.3 мкг | 900 мкг | 21.3% | 10.8% | 470 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.8% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 76.5 мг | 500 мг | 15.3% | 7.8% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.115 мг | 5 мг | 22.3% | 11.3% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4.4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.306 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4.6% | 1102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.4% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 1.9% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.2% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 7.1% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 2.6% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1941 мг | 20 мг | 11% | 5.6% | 912 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.4 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.7% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 230.73 мг | 1000 мг | 23.1% | 11.7% | 433 г |
| Магний, Mg | 26.03 мг | 400 мг | 6.5% | 3.3% | 1537 г |
| Натрий, Na | 583.53 мг | 1300 мг | 44.9% | 22.8% | 223 г |
| Сера, S | 107.94 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.5% | 926 г |
| Фосфор, P | 187.4 мг | 800 мг | 23.4% | 11.9% | 427 г |
| Хлор, Cl | 45.02 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 5109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 3.3% | 1546 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 2.886 мкг | 10 мкг | 28.9% | 14.6% | 347 г |
| Марганец, Mn | 0.0489 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4090 г |
| Медь, Cu | 95.38 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.8% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 1.732 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.3% | 4042 г |
| Селен, Se | 9.263 мкг | 55 мкг | 16.8% | 8.5% | 594 г |
| Фтор, F | 17.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22384 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.5032 мг | 12 мг | 12.5% | 6.3% | 798 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из авокадо с яйцом и сыром составляет 197,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».