| Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
| Мед пчелиный | 2 г |
| Вода | 100 г |
Овсяные хлопья залить тёплой водой на ночь. Утром добавить мёд и грецкий орех. Кушать тщательно пережовывая.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.5% | 1652 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.1% | 2435 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 8.1% | 916 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 8.3% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.6% | 4865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.704 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2530 г |
| Витамин Н, биотин | 7.408 мкг | 50 мкг | 14.8% | 11% | 675 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7086 мг | 20 мг | 8.5% | 6.3% | 1171 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.67 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.6% | 2038 г |
| Кальций, Ca | 22.21 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4502 г |
| Магний, Mg | 48.43 мг | 400 мг | 12.1% | 9% | 826 г |
| Натрий, Na | 8.09 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16069 г |
| Сера, S | 33.22 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3010 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 11.3% | 657 г |
| Хлор, Cl | 28.14 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 5.6% | 1339 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 1.856 мкг | 10 мкг | 18.6% | 13.8% | 539 г |
| Марганец, Mn | 1.4162 мг | 2 мг | 70.8% | 52.7% | 141 г |
| Медь, Cu | 167.77 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 12.5% | 596 г |
| Фтор, F | 79.63 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5023 г |
| Цинк, Zn | 1.1493 мг | 12 мг | 9.6% | 7.1% | 1044 г |
Энергетическая ценность овсянка к завтраку составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».