| Кунжут, семя | 30 г |
| Фасоль, зерно | 300 г |
| Мак, семя | 30 г |
| Орех грецкий | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 300 г |
| Виноград сушеный (кишмиш) | 200 г |
| Мед пчелиный | 200 г |
| Семена льна | 150 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 458.5 ккал | 1684 ккал | 27.2% | 5.9% | 367 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 4.4% | 494 г |
| Жиры | 28.4 г | 56 г | 50.7% | 11.1% | 197 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 3.6% | 602 г |
| Пищевые волокна | 8.9 г | 20 г | 44.5% | 9.7% | 225 г |
| Вода | 10.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20853 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| альфа Каротин | 0.066 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.066 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 69.57 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.744 мг | 1.5 мг | 49.6% | 10.8% | 202 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 1.6% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 22.94 мг | 500 мг | 4.6% | 1% | 2180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 3.2% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.622 мг | 2 мг | 31.1% | 6.8% | 322 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.649 мкг | 400 мкг | 21.9% | 4.8% | 456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.991 мг | 15 мг | 46.6% | 10.2% | 215 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.306 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0734 мг | 20 мг | 30.4% | 6.6% | 329 г |
| Ниацин | 2.755 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 680.44 мг | 2500 мг | 27.2% | 5.9% | 367 г |
| Кальций, Ca | 217.74 мг | 1000 мг | 21.8% | 4.8% | 459 г |
| Кремний, Si | 18.278 мг | 30 мг | 60.9% | 13.3% | 164 г |
| Магний, Mg | 202.95 мг | 400 мг | 50.7% | 11.1% | 197 г |
| Натрий, Na | 62.79 мг | 1300 мг | 4.8% | 1% | 2070 г |
| Сера, S | 57.68 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.3% | 1734 г |
| Фосфор, P | 441.8 мг | 800 мг | 55.2% | 12% | 181 г |
| Хлор, Cl | 17.35 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 13256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.822 мг | 18 мг | 26.8% | 5.8% | 373 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 5.079 мкг | 10 мкг | 50.8% | 11.1% | 197 г |
| Марганец, Mn | 1.4567 мг | 2 мг | 72.8% | 15.9% | 137 г |
| Медь, Cu | 438.68 мкг | 1000 мкг | 43.9% | 9.6% | 228 г |
| Молибден, Mo | 7.828 мкг | 70 мкг | 11.2% | 2.4% | 894 г |
| Никель, Ni | 34.411 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.272 мкг | 55 мкг | 35% | 7.6% | 285 г |
| Титан, Ti | 29.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.72 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.6% | 3549 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 0.9% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 2.9319 мг | 12 мг | 24.4% | 5.3% | 409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.361 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.394 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.792 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.694 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.584 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.876 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.863 г | ~ | |||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.438 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.797 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.823 г | ~ | |||
| Серин | 0.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.47 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.093 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.914 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.955 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.069 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.641 г | min 16.8 г | 39.5% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.125 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.156 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.076 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.215 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминка составляет 458,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».