| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 20 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 100 г |
| Кефир 1% | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Овсяные хлопья пробить в блэндере до муки. В муку добавляем яйцо, йогурт, отруби, все перемешиваем ( тесто как на обычные оладушки получается). Жарим на сковороде без масла с покрытием.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.3 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.5% | 535 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.5% | 824 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 5.6% | 817 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 9.8% | 465 г |
| Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4765 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.2% | 1080 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.65 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 6.7% | 679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.7% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 90.14 мг | 500 мг | 18% | 8.2% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 5% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 5.5% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.335 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.8% | 1644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 7.5% | 611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.1% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 2.6% | 1756 г |
| Витамин Н, биотин | 15.01 мкг | 50 мкг | 30% | 13.7% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3727 мг | 20 мг | 21.9% | 10% | 457 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.62 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.6% | 990 г |
| Кальций, Ca | 85.91 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.9% | 1164 г |
| Магний, Mg | 86.49 мг | 400 мг | 21.6% | 9.8% | 462 г |
| Натрий, Na | 246.7 мг | 1300 мг | 19% | 8.7% | 527 г |
| Сера, S | 136.55 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.2% | 732 г |
| Фосфор, P | 282.6 мг | 800 мг | 35.3% | 16.1% | 283 г |
| Хлор, Cl | 395.02 мг | 2300 мг | 17.2% | 7.8% | 582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.668 мг | 18 мг | 14.8% | 6.7% | 675 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.6% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 5.34 мкг | 10 мкг | 53.4% | 24.4% | 187 г |
| Марганец, Mn | 1.9611 мг | 2 мг | 98.1% | 44.7% | 102 г |
| Медь, Cu | 252.82 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 11.5% | 396 г |
| Молибден, Mo | 4.393 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.9% | 1593 г |
| Селен, Se | 20.379 мкг | 55 мкг | 37.1% | 16.9% | 270 г |
| Фтор, F | 41.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9723 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.9155 мг | 12 мг | 16% | 7.3% | 626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.489 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.101 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.261 г | min 16.8 г | 13.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные оладьи с овсянкой составляет 219,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».