| Авокадо | 120 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Салат | 200 г |
| Сыр, фета | 100 г |
| Заправка для салата, кунжутная | 25 г |
| Кунжут-семя (Жарка) | 15 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.2% | 1900 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 16.2% | 376 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.5 мкг | 900 мкг | 17.4% | 10.6% | 575 г |
| бета Каротин | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 9.9% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.2% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 11.41 мг | 500 мг | 2.3% | 1.4% | 4382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 6.5% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 6.4% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.269 мкг | 400 мкг | 10.1% | 6.1% | 993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5.8% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.42 мг | 90 мг | 12.7% | 7.7% | 788 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.86 мг | 15 мг | 19.1% | 11.6% | 524 г |
| Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11287 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.5 мкг | 120 мкг | 56.3% | 34.3% | 178 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2175 мг | 20 мг | 6.1% | 3.7% | 1643 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.11 мг | 2500 мг | 10% | 6.1% | 996 г |
| Кальций, Ca | 146.11 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.9% | 684 г |
| Магний, Mg | 37.27 мг | 400 мг | 9.3% | 5.7% | 1073 г |
| Натрий, Na | 245.4 мг | 1300 мг | 18.9% | 11.5% | 530 г |
| Сера, S | 31.73 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3152 г |
| Фосфор, P | 100.5 мг | 800 мг | 12.6% | 7.7% | 796 г |
| Хлор, Cl | 26.77 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 3.2% | 1927 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 2.387 мкг | 10 мкг | 23.9% | 14.5% | 419 г |
| Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Медь, Cu | 104 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.3% | 962 г |
| Молибден, Mo | 4.262 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.7% | 1642 г |
| Селен, Se | 2.98 мкг | 55 мкг | 5.4% | 3.3% | 1846 г |
| Фтор, F | 14.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27797 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.7524 мг | 12 мг | 6.3% | 3.8% | 1595 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из авокадо составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».