| Тыква отварная по 1-210 | 400 г |
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Крупа манная | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 14.8% | 916 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.6% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.6% | 1176 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.4 мкг | 900 мкг | 19.2% | 26.1% | 522 г |
| бета Каротин | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 27.6% | 492 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9% | 1525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.8% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.008 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.8% | 2856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 18.5% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 4.8% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 3.8% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 2.357 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.4% | 2121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9457 мг | 20 мг | 9.7% | 13.2% | 1028 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.12 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.1% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 59.07 мг | 1000 мг | 5.9% | 8% | 1693 г |
| Кремний, Si | 0.419 мг | 30 мг | 1.4% | 1.9% | 7160 г |
| Магний, Mg | 18.62 мг | 400 мг | 4.7% | 6.4% | 2148 г |
| Натрий, Na | 229.67 мг | 1300 мг | 17.7% | 24.1% | 566 г |
| Сера, S | 73.45 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.9% | 1361 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 13.9% | 977 г |
| Хлор, Cl | 37.12 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 3.5% | 3805 г |
| Кобальт, Co | 2.364 мкг | 10 мкг | 23.6% | 32.1% | 423 г |
| Марганец, Mn | 0.0332 мг | 2 мг | 1.7% | 2.3% | 6024 г |
| Медь, Cu | 23.49 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3.1% | 4257 г |
| Молибден, Mo | 3.176 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.1% | 2204 г |
| Никель, Ni | 0.802 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.302 мкг | 55 мкг | 16.9% | 23% | 591 г |
| Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35336 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.154 мг | 12 мг | 1.3% | 1.8% | 7792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.381 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.708 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность запеканка без яйца составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».