| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Вода | 100 г |
| Орех грецкий | 12 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Цельные семена кунжута, сушеные | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.1 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.2% | 1041 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.4% | 519 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 5.2% | 842 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 10.5% | 417 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4492 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.1% | 1385 г |
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 3.4% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 8.7% | 500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 33.76 мг | 500 мг | 6.8% | 3% | 1481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 3.5% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 5.5% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.286 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.5% | 1239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.34 мг | 15 мг | 22.3% | 9.7% | 449 г |
| Витамин Н, биотин | 6.167 мкг | 50 мкг | 12.3% | 5.4% | 811 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.2456 мг | 20 мг | 16.2% | 7.1% | 616 г |
| Ниацин | 1.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.04 мг | 2500 мг | 15.5% | 6.8% | 644 г |
| Кальций, Ca | 111.05 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.8% | 900 г |
| Кремний, Si | 16.123 мг | 30 мг | 53.7% | 23.4% | 186 г |
| Магний, Mg | 90.16 мг | 400 мг | 22.5% | 9.8% | 444 г |
| Натрий, Na | 24.38 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5332 г |
| Сера, S | 30.7 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3257 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 11.1% | 394 г |
| Хлор, Cl | 23.52 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 9779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.693 мг | 18 мг | 15% | 6.5% | 668 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 2.452 мкг | 10 мкг | 24.5% | 10.7% | 408 г |
| Марганец, Mn | 1.8956 мг | 2 мг | 94.8% | 41.4% | 106 г |
| Медь, Cu | 362.29 мкг | 1000 мкг | 36.2% | 15.8% | 276 г |
| Молибден, Mo | 11.934 мкг | 70 мкг | 17% | 7.4% | 587 г |
| Никель, Ni | 14.894 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.277 мкг | 55 мкг | 9.6% | 4.2% | 1042 г |
| Фтор, F | 106.17 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.2% | 3768 г |
| Цинк, Zn | 1.6341 мг | 12 мг | 13.6% | 5.9% | 734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.948 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.867 г | ~ | |||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 19.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 31.454 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.052 г | min 16.8 г | 18.2% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.3% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.432 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с семенами,орехами и курагой составляет 229,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».