| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Черника | 150 г |
Ягоды уложить на дно формочки и залить смесью творог+яйцо+сахар, поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 50 мин. Когда запеканка будет готова дверцу духовки не открывать ещё 10мин. Приятного аппетита.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 14.7% | 547 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.3% | 2435 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.1% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3372 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.2% | 1911 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 40.34 мг | 500 мг | 8.1% | 6.5% | 1239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 5.1% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.554 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.5% | 1774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.791 мкг | 3 мкг | 26.4% | 21.2% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 4.9% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.9% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 4.5% | 1773 г |
| Витамин Н, биотин | 7.318 мкг | 50 мкг | 14.6% | 11.7% | 683 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9357 мг | 20 мг | 14.7% | 11.8% | 681 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.14 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.5% | 2270 г |
| Кальций, Ca | 76.71 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.2% | 1304 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 3.3% | 2411 г |
| Натрий, Na | 47.67 мг | 1300 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Сера, S | 146.14 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.7% | 684 г |
| Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 13.3% | 602 г |
| Хлор, Cl | 86.68 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 4.2% | 1891 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 2.679 мкг | 10 мкг | 26.8% | 21.5% | 373 г |
| Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
| Медь, Cu | 45.48 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.6% | 2199 г |
| Молибден, Mo | 5.089 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.8% | 1376 г |
| Селен, Se | 21.166 мкг | 55 мкг | 38.5% | 30.8% | 260 г |
| Фтор, F | 25.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15396 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.3734 мг | 12 мг | 3.1% | 2.5% | 3214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.921 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.603 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.502 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.052 г | ~ | |||
| Пролин | 1.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с черникой составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».