| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 45 г | 76 г | 59.2% | 56.4% | 169 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 34% | 280 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 8.7% | 1095 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.94 мг | 1.5 мг | 62.7% | 59.7% | 160 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 11.6% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 270 мг | 500 мг | 54% | 51.4% | 185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.75 мг | 5 мг | 35% | 33.3% | 286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.85 мг | 2 мг | 42.5% | 40.5% | 235 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 6.4% | 1500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.9 мг | 15 мг | 12.7% | 12.1% | 789 г |
| Витамин Н, биотин | 60 мкг | 50 мкг | 120% | 114.3% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2 мг | 20 мг | 11% | 10.5% | 909 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1600 мг | 2500 мг | 64% | 61% | 156 г |
| Кальций, Ca | 348 мг | 1000 мг | 34.8% | 33.1% | 287 г |
| Кремний, Si | 177 мг | 30 мг | 590% | 561.9% | 17 г |
| Магний, Mg | 230 мг | 400 мг | 57.5% | 54.8% | 174 г |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21667 г |
| Сера, S | 244 мг | 1000 мг | 24.4% | 23.2% | 410 г |
| Фосфор, P | 600 мг | 800 мг | 75% | 71.4% | 133 г |
| Хлор, Cl | 64 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.7% | 3594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 10 мг | 18 мг | 55.6% | 53% | 180 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 30 мкг | 10 мкг | 300% | 285.7% | 33 г |
| Марганец, Mn | 2.8 мг | 2 мг | 140% | 133.3% | 71 г |
| Медь, Cu | 500 мкг | 1000 мкг | 50% | 47.6% | 200 г |
| Молибден, Mo | 93 мкг | 70 мкг | 132.9% | 126.6% | 75 г |
| Фтор, F | 120 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Хром, Cr | 16 мкг | 50 мкг | 32% | 30.5% | 313 г |
| Цинк, Zn | 2 мг | 12 мг | 16.7% | 15.9% | 600 г |
Энергетическая ценность Спаржа размоченная составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».