| Овес, зерно продовольственное | 220 г |
| Финиковая паста | 200 г |
| Масло кокосовое | 40 г |
| Соль столовая USDA | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303.3 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 555 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 2.3% | 1407 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 7% | 475 г |
| Углеводы | 44 г | 219 г | 20.1% | 6.6% | 498 г |
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 11.9% | 278 г |
| Вода | 29.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7731 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 5.2% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.3% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 52.49 мг | 500 мг | 10.5% | 3.5% | 953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 4.5% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 2.5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.885 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.1% | 3104 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 1.8% | 1863 г |
| Витамин Н, биотин | 7.158 мкг | 50 мкг | 14.3% | 4.7% | 699 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3938 мг | 20 мг | 12% | 4% | 835 г |
| Ниацин | 0.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.35 мг | 2500 мг | 11.8% | 3.9% | 846 г |
| Кальций, Ca | 73.45 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.4% | 1361 г |
| Кремний, Si | 477.223 мг | 30 мг | 1590.7% | 524.5% | 6 г |
| Магний, Mg | 82.21 мг | 400 мг | 20.6% | 6.8% | 487 г |
| Натрий, Na | 110.06 мг | 1300 мг | 8.5% | 2.8% | 1181 г |
| Сера, S | 45.99 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.5% | 2174 г |
| Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 7.7% | 428 г |
| Хлор, Cl | 57.04 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 4032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 940.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 95.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.009 мг | 18 мг | 16.7% | 5.5% | 598 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.8% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 3.818 мкг | 10 мкг | 38.2% | 12.6% | 262 г |
| Марганец, Mn | 2.5059 мг | 2 мг | 125.3% | 41.3% | 80 г |
| Медь, Cu | 286.51 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 9.5% | 349 г |
| Молибден, Mo | 18.612 мкг | 70 мкг | 26.6% | 8.8% | 376 г |
| Никель, Ni | 38.321 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.358 мкг | 55 мкг | 20.7% | 6.8% | 484 г |
| Стронций, Sr | 57.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 82.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.7 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5427 г |
| Хром, Cr | 6.11 мкг | 50 мкг | 12.2% | 4% | 818 г |
| Цинк, Zn | 1.723 мг | 12 мг | 14.4% | 4.7% | 696 г |
| Цирконий, Zr | 29.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 27.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.633 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.547 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.879 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.42 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.689 г | min 16.8 г | 10.1% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.684 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Основа для бск составляет 303,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».