| Сыр российский | 180 г |
| Панировочные сухари | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392.3 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 7.2% | 355 г |
| Жиры | 31.4 г | 56 г | 56.1% | 14.3% | 178 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.4% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Вода | 37.2 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6110 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.2 мкг | 900 мкг | 28.8% | 7.3% | 347 г |
| Ретинол | 0.234 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 0.8% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 1.4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 4.1% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 0.73 мг | 500 мг | 0.1% | 68493 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 1.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.35 мкг | 400 мкг | 7.3% | 1.9% | 1363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.368 мкг | 3 мкг | 45.6% | 11.6% | 219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 2.2% | 1157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.654 мг | 15 мг | 17.7% | 4.5% | 565 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.055 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 5.8217 мг | 20 мг | 29.1% | 7.4% | 344 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89 мг | 2500 мг | 3.6% | 0.9% | 2809 г |
| Кальций, Ca | 801.15 мг | 1000 мг | 80.1% | 20.4% | 125 г |
| Магний, Mg | 33.65 мг | 400 мг | 8.4% | 2.1% | 1189 г |
| Натрий, Na | 765.6 мг | 1300 мг | 58.9% | 15% | 170 г |
| Сера, S | 208.8 мг | 1000 мг | 20.9% | 5.3% | 479 г |
| Фосфор, P | 458.4 мг | 800 мг | 57.3% | 14.6% | 175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 1.6% | 1576 г |
| Марганец, Mn | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 0.6% | 4348 г |
| Медь, Cu | 57.75 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 1.5% | 1732 г |
| Селен, Se | 1.26 мкг | 55 мкг | 2.3% | 0.6% | 4365 г |
| Цинк, Zn | 3.2225 мг | 12 мг | 26.9% | 6.9% | 372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.983 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.704 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
| Валин | 1.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.785 г | ~ | |||
| Лизин | 1.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.675 г | ~ | |||
| Треонин | 0.849 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 12.807 г | ~ | |||
| Аланин | 0.564 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.346 г | ~ | |||
| Пролин | 2.156 г | ~ | |||
| Серин | 1.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 14.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.351 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.134 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.178 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.261 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.915 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 3.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.117 г | min 16.8 г | 48.3% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.329 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рафаэло (Чито гврито) =200г составляет 392,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».