| Кефир 1% | 200 г |
| Укроп | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
натереть огурец на терке, накрошить зелень, посолить поперчить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4867 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.2% | 3167 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.8% | 8000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.8% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.6% | 2500 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.9 мкг | 900 мкг | 12% | 34.7% | 834 г |
| бета Каротин | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 37.6% | 772 г |
| бета Криптоксантин | 0.269 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.283 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 19.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 26.03 мг | 500 мг | 5.2% | 15% | 1921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 17.1% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 11.3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.353 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.6% | 4277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 21.7% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.58 мг | 90 мг | 19.5% | 56.4% | 512 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 5.2% | 5535 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 19841 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 13.3% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7966 мг | 20 мг | 4% | 11.6% | 2511 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.68 мг | 2500 мг | 7.1% | 20.5% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 110.93 мг | 1000 мг | 11.1% | 32.1% | 901 г |
| Магний, Mg | 22.99 мг | 400 мг | 5.7% | 16.5% | 1740 г |
| Натрий, Na | 253.53 мг | 1300 мг | 19.5% | 56.4% | 513 г |
| Сера, S | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.9% | 5797 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 28% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 403.03 мг | 2300 мг | 17.5% | 50.6% | 571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 10.4% | 2813 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 11.3% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 26.6% | 1082 г |
| Марганец, Mn | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 40.5% | 714 г |
| Медь, Cu | 64.41 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 18.5% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 3.697 мкг | 70 мкг | 5.3% | 15.3% | 1893 г |
| Селен, Se | 1.341 мкг | 55 мкг | 2.4% | 6.9% | 4101 г |
| Фтор, F | 16.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 24752 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 16.2% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.4342 мг | 12 мг | 3.6% | 10.4% | 2764 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность СОУС САХТОН составляет 34,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».