| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 95 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Авокадо | 150 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.1% | 784 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 14.6% | 378 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8% | 690 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3275 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.6% | 1184 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.6% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 76.66 мг | 500 мг | 15.3% | 8.4% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 10.7% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.49 мкг | 400 мкг | 9.4% | 5.2% | 1067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 2.7% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.4% | 1621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 3% | 1836 г |
| Витамин Н, биотин | 5.668 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.2% | 882 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 4.3% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.682 мг | 20 мг | 23.4% | 12.9% | 427 г |
| Ниацин | 2.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.24 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.1% | 778 г |
| Кальций, Ca | 26.31 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3801 г |
| Магний, Mg | 21.7 мг | 400 мг | 5.4% | 3% | 1843 г |
| Натрий, Na | 265.23 мг | 1300 мг | 20.4% | 11.2% | 490 г |
| Сера, S | 102.01 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.6% | 980 г |
| Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 9% | 615 г |
| Хлор, Cl | 43.77 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 3.8% | 1448 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 2.806 мкг | 10 мкг | 28.1% | 15.5% | 356 г |
| Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2841 г |
| Медь, Cu | 106.62 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Молибден, Mo | 1.684 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4157 г |
| Селен, Se | 9.07 мкг | 55 мкг | 16.5% | 9.1% | 606 г |
| Фтор, F | 18.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21622 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.5921 мг | 12 мг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.971 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.325 г | min 16.8 г | 19.8% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.596 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец составляет 181,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».