Тыква | 135 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 48 г |
Чеснок, сырой | 5 г |
Сметана 20,0% жирности | 27 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.6% | 1949 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.7% | 1098 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.4% | 1538 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 232.5 мкг | 900 мкг | 25.8% | 33.3% | 387 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 24.5% | 526 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.367 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10.8% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 71.72 мг | 500 мг | 14.3% | 18.5% | 697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 15.2% | 850 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 9.7% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 11.348 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.6% | 3525 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 7% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 8.1% | 1576 г |
Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 6.5% | 1992 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 3.7% | 3464 г |
Витамин Н, биотин | 4.938 мкг | 50 мкг | 9.9% | 12.8% | 1013 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.035 мг | 20 мг | 5.2% | 6.7% | 1932 г |
Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.29 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.3% | 1387 г |
Кальций, Ca | 47.58 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.2% | 2102 г |
Магний, Mg | 13.21 мг | 400 мг | 3.3% | 4.3% | 3028 г |
Натрий, Na | 569.71 мг | 1300 мг | 43.8% | 56.5% | 228 г |
Сера, S | 55.86 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.2% | 1790 г |
Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 11.4% | 1141 г |
Хлор, Cl | 867.88 мг | 2300 мг | 37.7% | 48.6% | 265 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 6.5% | 1985 г |
Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.4% | 2959 г |
Кобальт, Co | 3.05 мкг | 10 мкг | 30.5% | 39.4% | 328 г |
Марганец, Mn | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.8% | 2740 г |
Медь, Cu | 140.52 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 18.2% | 712 г |
Молибден, Mo | 2.848 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.3% | 2458 г |
Селен, Se | 7.376 мкг | 55 мкг | 13.4% | 17.3% | 746 г |
Фтор, F | 65.49 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6108 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.4304 мг | 12 мг | 3.6% | 4.6% | 2788 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тыквы составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».