| Кукуруза, консервы | 0 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 186 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Морковь, красная | 75 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 142 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 52 г |
| Свекла | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.7% | 623 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 13.6% | 352 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 369.1 мкг | 900 мкг | 41% | 19.6% | 244 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.785 мг | 5 мг | 35.7% | 17% | 280 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 8.2% | 586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 76.91 мг | 500 мг | 15.4% | 7.4% | 650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 5.1% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 6.5% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.675 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.8% | 1263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.9% | 1631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.165 мг | 15 мг | 47.8% | 22.8% | 209 г |
| Витамин Н, биотин | 5.748 мкг | 50 мкг | 11.5% | 5.5% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6327 мг | 20 мг | 28.2% | 13.5% | 355 г |
| Ниацин | 1.899 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.77 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.1% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 73.18 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.5% | 1366 г |
| Магний, Mg | 57.71 мг | 400 мг | 14.4% | 6.9% | 693 г |
| Натрий, Na | 125.88 мг | 1300 мг | 9.7% | 4.6% | 1033 г |
| Сера, S | 117.68 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.6% | 850 г |
| Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 10.8% | 442 г |
| Хлор, Cl | 47.37 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.947 мг | 18 мг | 10.8% | 5.2% | 924 г |
| Йод, I | 115.58 мкг | 150 мкг | 77.1% | 36.8% | 130 г |
| Кобальт, Co | 37.765 мкг | 10 мкг | 377.7% | 180.4% | 26 г |
| Литий, Li | 0.882 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3232 мг | 2 мг | 16.2% | 7.7% | 619 г |
| Медь, Cu | 583.31 мкг | 1000 мкг | 58.3% | 27.8% | 171 г |
| Молибден, Mo | 9.651 мкг | 70 мкг | 13.8% | 6.6% | 725 г |
| Никель, Ni | 5.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.245 мкг | 55 мкг | 25.9% | 12.4% | 386 г |
| Фтор, F | 17.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22346 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.4% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.5382 мг | 12 мг | 12.8% | 6.1% | 780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.746 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.988 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.151 г | ~ | |||
| Лизин | 1.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.516 г | ~ | |||
| Аланин | 0.728 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.678 г | ~ | |||
| Серин | 0.667 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 26.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 28.039 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.791 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.39 г | min 16.8 г | 26.1% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.5% | 34.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.146 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.379 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 209,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».