| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Руккола, сырая | 30 г |
| Кунжут, семя | 2 г |
| Бальзамический соус | 3 г |
Условная порция - 100 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.1% | 3619 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.9% | 3733 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.8% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.1% | 1667 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 8.1% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.7 мкг | 900 мкг | 17.9% | 39.2% | 560 г |
| бета Каротин | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 51.4% | 425 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1066.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 14.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 9.4% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 14.64 мг | 500 мг | 2.9% | 6.3% | 3415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 22.1% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 18.8% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.6 мкг | 400 мкг | 11.4% | 24.9% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.5 мг | 90 мг | 38.3% | 83.8% | 261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 11.2% | 1974 г |
| Витамин Н, биотин | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.9% | 2778 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.4 мкг | 120 мкг | 37% | 81% | 270 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2129 мг | 20 мг | 6.1% | 13.3% | 1649 г |
| Ниацин | 0.83 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 485.14 мг | 2500 мг | 19.4% | 42.5% | 515 г |
| Кальций, Ca | 89.48 мг | 1000 мг | 8.9% | 19.5% | 1118 г |
| Магний, Mg | 54.9 мг | 400 мг | 13.7% | 30% | 729 г |
| Натрий, Na | 32.1 мг | 1300 мг | 2.5% | 5.5% | 4050 г |
| Сера, S | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.9% | 5556 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 22.5% | 970 г |
| Хлор, Cl | 85.5 мг | 2300 мг | 3.7% | 8.1% | 2690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 172.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.508 мг | 18 мг | 8.4% | 18.4% | 1194 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 9 мкг | 10 мкг | 90% | 196.9% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.3063 мг | 2 мг | 15.3% | 33.5% | 653 г |
| Медь, Cu | 187.8 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 41.1% | 532 г |
| Молибден, Mo | 10.5 мкг | 70 мкг | 15% | 32.8% | 667 г |
| Никель, Ni | 19.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 229.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.69 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.8% | 7971 г |
| Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.8% | 13333 г |
| Хром, Cr | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 32.8% | 667 г |
| Цинк, Zn | 0.441 мг | 12 мг | 3.7% | 8.1% | 2721 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Фитнес" составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».