| Картофель | 212 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.6% | 4222 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 9.6% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 34615 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 10.4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5% | 2951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7.9% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 19.6% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.008 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.52 мг | 90 мг | 19.5% | 28.9% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 17045 г |
| Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 56818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5769 мг | 20 мг | 7.9% | 11.7% | 1268 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 497.59 мг | 2500 мг | 19.9% | 29.5% | 502 г |
| Кальций, Ca | 9.32 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 10730 г |
| Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 7.6% | 1973 г |
| Натрий, Na | 4.49 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 28953 г |
| Сера, S | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.1% | 3551 г |
| Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 9.5% | 1575 г |
| Хлор, Cl | 50.98 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.3% | 4512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 100.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 130.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 6.5% | 2281 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.3% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 4.38 мкг | 10 мкг | 43.8% | 64.9% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 11.1% | 1341 г |
| Медь, Cu | 122.72 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 18.2% | 815 г |
| Молибден, Mo | 7.008 мкг | 70 мкг | 10% | 14.8% | 999 г |
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20913 г |
| Фтор, F | 38.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 10341 г |
| Хром, Cr | 8.76 мкг | 50 мкг | 17.5% | 25.9% | 571 г |
| Цинк, Zn | 0.3154 мг | 12 мг | 2.6% | 3.9% | 3805 г |
Энергетическая ценность картофель в микроволновке 24 составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».