| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Цедра лимонная | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кокосовая стружка | 0 г |
| Сыр, рикотта, из цельного молока | 250 г |
| Миндаль (Припускание) | 30 г |
все взбить, выпекать 40 мин 180 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.3% | 628 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 13.5% | 386 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3318 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 9.2% | 564 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.046 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 2.079 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.831 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8.8% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 101.06 мг | 500 мг | 20.2% | 10.5% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 6.4% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.725 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 6.5% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.99 мг | 90 мг | 6.7% | 3.5% | 1503 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.878 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.6% | 1139 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.115 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.987 мг | 15 мг | 13.2% | 6.9% | 755 г |
| Витамин Н, биотин | 6.998 мкг | 50 мкг | 14% | 7.3% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7552 мг | 20 мг | 8.8% | 4.6% | 1139 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.83 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.5% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 164.99 мг | 1000 мг | 16.5% | 8.6% | 606 г |
| Магний, Mg | 27.19 мг | 400 мг | 6.8% | 3.5% | 1471 г |
| Натрий, Na | 274.65 мг | 1300 мг | 21.1% | 11% | 473 г |
| Сера, S | 74.13 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.9% | 1349 г |
| Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 12.5% | 419 г |
| Хлор, Cl | 332.45 мг | 2300 мг | 14.5% | 7.6% | 692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 4.1% | 1267 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 3.533 мкг | 10 мкг | 35.3% | 18.4% | 283 г |
| Марганец, Mn | 0.1477 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1354 г |
| Медь, Cu | 56.08 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.9% | 1783 г |
| Молибден, Mo | 2.587 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2706 г |
| Селен, Se | 19.559 мкг | 55 мкг | 35.6% | 18.6% | 281 г |
| Фтор, F | 25.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15773 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.2155 мг | 12 мг | 10.1% | 5.3% | 987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.731 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.168 г | ~ | |||
| Лизин | 1.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.543 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.585 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.818 г | ~ | |||
| Серин | 0.707 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.617 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.928 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.331 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.359 г | min 16.8 г | 37.9% | 19.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.597 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность творожный десерт составляет 191,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».