| Куриная грудка (филе) | 188 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Фасоль (стручок) | 150 г |
| Сыр костромской | 50 г |
| Сметана 10% | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 16.4% | 661 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.4% | 1302 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6% | 1818 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 3.4% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 12.4% | 879 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 7.5% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.2% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 1.22 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 40984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.4% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.595 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.7% | 2942 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.7% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.1 мг | 90 мг | 11.2% | 12.2% | 891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 12987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22831 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.636 мг | 20 мг | 23.2% | 25.2% | 431 г |
| Ниацин | 3.986 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.56 мг | 2500 мг | 9.3% | 10.1% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 105.21 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.4% | 950 г |
| Магний, Mg | 44.83 мг | 400 мг | 11.2% | 12.2% | 892 г |
| Натрий, Na | 105.99 мг | 1300 мг | 8.2% | 8.9% | 1227 г |
| Сера, S | 25.55 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3914 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 17.6% | 619 г |
| Хлор, Cl | 10.4 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 22115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 6.2% | 1751 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 4.182 мкг | 10 мкг | 41.8% | 45.4% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.0415 мг | 2 мг | 2.1% | 2.3% | 4819 г |
| Медь, Cu | 55.73 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.1% | 1794 г |
| Молибден, Mo | 5.051 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.8% | 1386 г |
| Никель, Ni | 2.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.073 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 75342 г |
| Фтор, F | 3.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 109589 г |
| Хром, Cr | 9.49 мкг | 50 мкг | 19% | 20.7% | 527 г |
| Цинк, Zn | 0.8931 мг | 12 мг | 7.4% | 8% | 1344 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.955 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лизин | 1.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.604 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей помидорами и стручковой фасолью составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».