| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 300 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Колбаса вареная, докторская | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 300 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.6% | 916 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.8% | 505 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.1 мкг | 900 мкг | 14.2% | 9.9% | 703 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 9.1% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 98.24 мг | 500 мг | 19.6% | 13.6% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 9.1% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.3% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.431 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.5% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 2.4% | 2970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 5.6% | 1247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 4.5% | 1572 г |
| Витамин Н, биотин | 8.455 мкг | 50 мкг | 16.9% | 11.8% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8741 мг | 20 мг | 14.4% | 10% | 696 г |
| Ниацин | 0.811 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.66 мг | 2500 мг | 9% | 6.3% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 55.39 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.8% | 1805 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 3.4% | 2044 г |
| Натрий, Na | 262.31 мг | 1300 мг | 20.2% | 14.1% | 496 г |
| Сера, S | 105.15 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.3% | 951 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 12.5% | 559 г |
| Хлор, Cl | 102.87 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 5.8% | 1198 г |
| Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.7% | 1491 г |
| Кобальт, Co | 5.94 мкг | 10 мкг | 59.4% | 41.4% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
| Медь, Cu | 72.22 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5% | 1385 г |
| Молибден, Mo | 5.868 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.8% | 1193 г |
| Никель, Ni | 4.671 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.012 мкг | 55 мкг | 21.8% | 15.2% | 458 г |
| Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12602 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.2% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.5665 мг | 12 мг | 4.7% | 3.3% | 2118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.061 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.933 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.696 г | min 16.8 г | 28% | 19.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и колбасой составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».