| Масло подсолнечное | 23 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 0 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 277 г |
| Шпинат (Жарка) | 81 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.7% | 650 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 14.8% | 335 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3338 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 386.4 мкг | 900 мкг | 42.9% | 21.3% | 233 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 10.1% | 493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.438 мг | 1.8 мг | 24.3% | 12.1% | 411 г |
| Витамин В4, холин | 221.83 мг | 500 мг | 44.4% | 22.1% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 11.9% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.7% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.309 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.3% | 1520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 7.5% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.66 мг | 90 мг | 8.5% | 4.2% | 1175 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.904 мкг | 10 мкг | 19% | 9.5% | 525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.315 мг | 15 мг | 28.8% | 14.3% | 348 г |
| Витамин Н, биотин | 17.511 мкг | 50 мкг | 35% | 17.4% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.5 мкг | 120 мкг | 102.1% | 50.8% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.42 мг | 20 мг | 17.1% | 8.5% | 585 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.92 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.5% | 900 г |
| Кальций, Ca | 69.07 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.4% | 1448 г |
| Магний, Mg | 26.99 мг | 400 мг | 6.7% | 3.3% | 1482 г |
| Натрий, Na | 120.85 мг | 1300 мг | 9.3% | 4.6% | 1076 г |
| Сера, S | 152.35 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.6% | 656 г |
| Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 11.4% | 437 г |
| Хлор, Cl | 135.04 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.9% | 1703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.9 мг | 18 мг | 27.2% | 13.5% | 367 г |
| Йод, I | 17.31 мкг | 150 мкг | 11.5% | 5.7% | 867 г |
| Кобальт, Co | 8.656 мкг | 10 мкг | 86.6% | 43.1% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.2522 мг | 2 мг | 12.6% | 6.3% | 793 г |
| Медь, Cu | 75.14 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.7% | 1331 г |
| Молибден, Mo | 5.194 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.7% | 1348 г |
| Селен, Se | 27.693 мкг | 55 мкг | 50.4% | 25.1% | 199 г |
| Фтор, F | 47.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8402 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.4% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 1.095 мг | 12 мг | 9.1% | 4.5% | 1096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
| Валин | 0.7 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.638 г | ~ | |||
| Треонин | 0.556 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.593 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.828 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 493.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.375 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.22 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.013 г | min 16.8 г | 35.8% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.244 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.1% | 23.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница со шпинатом составляет 201 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».