Мой здоровый рацион

Рецепт Йогуртовый десерт (На парах) = 165г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогуртовый десерт (На парах) = 165г

Низкокалорийный йогуртовый торт 150 г
Топпинг, клубничный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогуртовый десерт (На парах) = 165г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.4 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1000 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 2.9% 2054 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 5.7% 1037 г
Углеводы 26.5 г 219 г 12.1% 7.2% 826 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3% 2000 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.6% 3660 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.5 мкг 900 мкг 3.2% 1.9% 3158 г
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Лютеин + Зеаксантин 0.818 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2.6% 2278 г
Витамин В4, холин 15.26 мг 500 мг 3.1% 1.8% 3277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 1.8% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 3.2% 1869 г
Витамин В9, фолаты 4.573 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 8747 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 2.6% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 26.32 мг 90 мг 29.2% 17.3% 342 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.157 мг 15 мг 1% 0.6% 9554 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0515 мг 20 мг 5.3% 3.1% 1902 г
Макроэлементы
Калий, K 161.33 мг 2500 мг 6.5% 3.9% 1550 г
Кальций, Ca 59.91 мг 1000 мг 6% 3.6% 1669 г
Магний, Mg 17.9 мг 400 мг 4.5% 2.7% 2235 г
Натрий, Na 29.14 мг 1300 мг 2.2% 1.3% 4461 г
Сера, S 11.05 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 9050 г
Фосфор, P 53.8 мг 800 мг 6.7% 4% 1487 г
Хлор, Cl 38.15 мг 2300 мг 1.7% 1% 6029 г
Микроэлементы
Бор, B 13.9 мкг ~
Железо, Fe 0.433 мг 18 мг 2.4% 1.4% 4157 г
Йод, I 3.14 мкг 150 мкг 2.1% 1.2% 4777 г
Кобальт, Co 0.448 мкг 10 мкг 4.5% 2.7% 2232 г
Марганец, Mn 0.0877 мг 2 мг 4.4% 2.6% 2281 г
Медь, Cu 25.08 мкг 1000 мкг 2.5% 1.5% 3987 г
Молибден, Mo 2.887 мкг 70 мкг 4.1% 2.4% 2425 г
Селен, Se 0.873 мкг 55 мкг 1.6% 1% 6300 г
Фтор, F 15.01 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26649 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7813 г
Цинк, Zn 0.1999 мг 12 мг 1.7% 1% 6003 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.18 мг max 300 мг
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Йогуртовый десерт (На парах) = 165г составляет 168,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».