| Овес | 80 г |
| Крупа пшено шлифованное | 80 г |
| Гречиха, зерно продовольственное | 80 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 80 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319.6 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 527 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.9% | 639 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 2% | 1556 г |
| Углеводы | 60.2 г | 219 г | 27.5% | 8.6% | 364 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 18.8% | 167 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.451 мг | 1.5 мг | 30.1% | 9.4% | 333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.3% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 22 мг | 500 мг | 4.4% | 1.4% | 2273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 3.8% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.372 мг | 2 мг | 18.6% | 5.8% | 538 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.8 мкг | 400 мкг | 11% | 3.4% | 913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 2.3% | 1339 г |
| Витамин Н, биотин | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.1% | 1471 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3522 мг | 20 мг | 21.8% | 6.8% | 460 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.4 мг | 2500 мг | 14.7% | 4.6% | 679 г |
| Кальций, Ca | 60.6 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.9% | 1650 г |
| Кремний, Si | 161 мг | 30 мг | 536.7% | 167.9% | 19 г |
| Магний, Mg | 157.6 мг | 400 мг | 39.4% | 12.3% | 254 г |
| Натрий, Na | 10.4 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Сера, S | 66 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.1% | 1515 г |
| Фосфор, P | 361.8 мг | 800 мг | 45.2% | 14.1% | 221 г |
| Хлор, Cl | 57.8 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 3979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 266 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 92.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.704 мг | 18 мг | 31.7% | 9.9% | 316 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.2% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 5.48 мкг | 10 мкг | 54.8% | 17.1% | 182 г |
| Марганец, Mn | 2.3712 мг | 2 мг | 118.6% | 37.1% | 84 г |
| Медь, Cu | 517.2 мкг | 1000 мкг | 51.7% | 16.2% | 193 г |
| Молибден, Mo | 17.76 мкг | 70 мкг | 25.4% | 7.9% | 394 г |
| Селен, Se | 9.58 мкг | 55 мкг | 17.4% | 5.4% | 574 г |
| Фтор, F | 46.8 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8547 г |
| Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 3.3% | 954 г |
| Цинк, Zn | 2.634 мг | 12 мг | 22% | 6.9% | 456 г |
Энергетическая ценность 5 злаков составляет 319,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».