| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Тыква запеченная | 540 г |
| Мак, семя (Варка со сливом) | 20 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 10 г |
| Семена льна | 15 г |
| Крахмал картофельный | 12 г |
| Мед пчелиный | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10.8% | 776 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.7% | 966 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.7% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.2% | 909 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.1 мкг | 900 мкг | 24.5% | 20.5% | 409 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 17.7% | 473 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.499 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.7% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 23.86 мг | 500 мг | 4.8% | 4% | 2096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 7.8% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.574 мкг | 400 мкг | 7.4% | 6.2% | 1353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 13.6% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 5.2% | 1601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.2% | 7092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3304 г |
| гамма Токоферол | 0.291 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.481 мкг | 50 мкг | 5% | 4.2% | 2015 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5527 мг | 20 мг | 12.8% | 10.7% | 783 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.94 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.4% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 127.04 мг | 1000 мг | 12.7% | 10.6% | 787 г |
| Магний, Mg | 34.04 мг | 400 мг | 8.5% | 7.1% | 1175 г |
| Натрий, Na | 23 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5652 г |
| Сера, S | 113.92 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.5% | 878 г |
| Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 15.2% | 553 г |
| Хлор, Cl | 88.83 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.3% | 2589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 3.5% | 2403 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 1.613 мкг | 10 мкг | 16.1% | 13.5% | 620 г |
| Марганец, Mn | 0.0713 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2805 г |
| Медь, Cu | 228.87 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 19.2% | 437 г |
| Молибден, Mo | 3.745 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.5% | 1869 г |
| Селен, Se | 14.972 мкг | 55 мкг | 27.2% | 22.8% | 367 г |
| Фтор, F | 83.17 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4809 г |
| Цинк, Zn | 0.444 мг | 12 мг | 3.7% | 3.1% | 2703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.331 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.657 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.313 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.333 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожно-тыквенная составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».