| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Орех грецкий | 75 г |
| Кунжут, семя | 70 г |
| Семена льна | 75 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 75 г |
| Мед пчелиный | 110 г |
| Подсолнечник, семечки | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.1 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 8.1% | 396 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 11.1% | 287 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 2.4% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 6.1% | 526 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5544 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14516 г |
| альфа Каротин | 0.077 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| бета Криптоксантин | 0.077 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.485 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.43 мг | 1.5 мг | 28.7% | 9.2% | 349 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 3.6% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 15.06 мг | 500 мг | 3% | 1% | 3320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 2.6% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 5.1% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.454 мкг | 400 мкг | 14.1% | 4.5% | 709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.673 мкг | 3 мкг | 22.4% | 7.2% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.942 мг | 15 мг | 19.6% | 6.3% | 510 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.213 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.882 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.5% | 1288 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0648 мг | 20 мг | 25.3% | 8.1% | 395 г |
| Ниацин | 1.377 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.16 мг | 2500 мг | 12.4% | 4% | 809 г |
| Кальций, Ca | 226.02 мг | 1000 мг | 22.6% | 7.2% | 442 г |
| Магний, Mg | 159.9 мг | 400 мг | 40% | 12.8% | 250 г |
| Натрий, Na | 44.54 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.1% | 2919 г |
| Сера, S | 120.01 мг | 1000 мг | 12% | 3.8% | 833 г |
| Фосфор, P | 359.3 мг | 800 мг | 44.9% | 14.3% | 223 г |
| Хлор, Cl | 62.72 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.119 мг | 18 мг | 17.3% | 5.5% | 577 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 1.613 мкг | 10 мкг | 16.1% | 5.1% | 620 г |
| Марганец, Mn | 0.8397 мг | 2 мг | 42% | 13.4% | 238 г |
| Медь, Cu | 274.06 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 8.8% | 365 г |
| Молибден, Mo | 3.929 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.8% | 1782 г |
| Селен, Se | 22.401 мкг | 55 мкг | 40.7% | 13% | 246 г |
| Фтор, F | 79.97 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 5002 г |
| Цинк, Zn | 1.705 мг | 12 мг | 14.2% | 4.5% | 704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.553 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.798 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.927 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.845 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.516 г | ~ | |||
| Лизин | 1.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.711 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.883 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.631 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.301 г | ~ | |||
| Пролин | 1.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.803 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.444 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.842 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.367 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.739 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.294 г | min 16.8 г | 31.5% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.982 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 95.9% | 30.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.419 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.582 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.298 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность энерджи 2 составляет 313,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».