| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 108 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 40 г |
| Масло кокосовое | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.3% | 535 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 11.6% | 384 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 1.8% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.6 мкг | 900 мкг | 21.3% | 9.5% | 470 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.3% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 9.3% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 183.39 мг | 500 мг | 36.7% | 16.3% | 273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 8.6% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.4% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.557 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.8% | 2416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.609 мкг | 3 мкг | 20.3% | 9% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.577 мкг | 10 мкг | 15.8% | 7% | 634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2161 г |
| Витамин Н, биотин | 17.63 мкг | 50 мкг | 35.3% | 15.7% | 284 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0304 мг | 20 мг | 20.2% | 9% | 496 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.68 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.9% | 1518 г |
| Кальций, Ca | 82.47 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.7% | 1213 г |
| Магний, Mg | 29.71 мг | 400 мг | 7.4% | 3.3% | 1346 г |
| Натрий, Na | 104.19 мг | 1300 мг | 8% | 3.6% | 1248 г |
| Сера, S | 177.01 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.9% | 565 г |
| Фосфор, P | 225.2 мг | 800 мг | 28.2% | 12.6% | 355 г |
| Хлор, Cl | 154.35 мг | 2300 мг | 6.7% | 3% | 1490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.265 мг | 18 мг | 12.6% | 5.6% | 795 г |
| Йод, I | 14.43 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.3% | 1040 г |
| Кобальт, Co | 7.722 мкг | 10 мкг | 77.2% | 34.4% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.5054 мг | 2 мг | 25.3% | 11.3% | 396 г |
| Медь, Cu | 132.43 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Молибден, Mo | 6.051 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.8% | 1157 г |
| Селен, Se | 29.263 мкг | 55 мкг | 53.2% | 23.7% | 188 г |
| Фтор, F | 51.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7784 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.4% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 1.2509 мг | 12 мг | 10.4% | 4.6% | 959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.608 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 0.675 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 396.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.43 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.323 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.279 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.98 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.922 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.693 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.015 г | min 16.8 г | 23.9% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с творогом составляет 224,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».