| Чечевица, зерно (Варка) | 280 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 760 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 130 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 70 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 160 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.4% | 1462 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.4% | 1697 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5.1% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.4% | 667 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2991 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11.6% | 942 г |
| бета Каротин | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 12.7% | 865 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 1.28 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 6% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.861 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.2% | 1750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 3.5% | 3169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.476 мг | 15 мг | 9.8% | 10.7% | 1016 г |
| Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 9% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2256 мг | 20 мг | 6.1% | 6.7% | 1632 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.44 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.5% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 31.13 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3212 г |
| Кремний, Si | 16.779 мг | 30 мг | 55.9% | 61.1% | 179 г |
| Магний, Mg | 21.93 мг | 400 мг | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Натрий, Na | 305.79 мг | 1300 мг | 23.5% | 25.7% | 425 г |
| Сера, S | 46.3 мг | 1000 мг | 4.6% | 5% | 2160 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 12.6% | 867 г |
| Хлор, Cl | 469.72 мг | 2300 мг | 20.4% | 22.3% | 490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.611 мг | 18 мг | 14.5% | 15.8% | 689 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 3.392 мкг | 10 мкг | 33.9% | 37% | 295 г |
| Литий, Li | 0.315 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2942 мг | 2 мг | 14.7% | 16.1% | 680 г |
| Медь, Cu | 163.93 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 17.9% | 610 г |
| Молибден, Mo | 18.277 мкг | 70 мкг | 26.1% | 28.5% | 383 г |
| Никель, Ni | 35.858 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.152 мкг | 55 мкг | 7.5% | 8.2% | 1325 г |
| Титан, Ti | 62.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.63 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7190 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.7% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.6428 мг | 12 мг | 5.4% | 5.9% | 1867 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.232 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.792 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».