Калорийность Форель на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Форель на пару".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1138 г
Белки	20.8 г	76 г	27.4%	18.5%	365 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	8%	848 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.2%	3157 г
Витамины
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%	1.3%	5294 г
Витамин В1, тиамин	0.26 мг	1.5 мг	17.3%	11.7%	577 г
Витамин В2, рибофлавин	0.25 мг	1.8 мг	13.9%	9.4%	720 г
Витамин В4, холин	49 мг	500 мг	9.8%	6.6%	1020 г
Витамин В5, пантотеновая	1.45 мг	5 мг	29%	19.6%	345 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	5.1%	1333 г
Витамин В9, фолаты	9.8 мкг	400 мкг	2.5%	1.7%	4082 г
Витамин В12, кобаламин	5.9 мкг	3 мкг	196.7%	132.9%	51 г
Витамин D, кальциферол	3.9 мкг	10 мкг	39%	26.4%	256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.5 мг	20 мг	22.5%	15.2%	444 г
Макроэлементы
Калий, K	271 мг	2500 мг	10.8%	7.3%	923 г
Кальций, Ca	32 мг	1000 мг	3.2%	2.2%	3125 г
Магний, Mg	16.5 мг	400 мг	4.1%	2.8%	2424 г
Натрий, Na	39 мг	1300 мг	3%	2%	3333 г
Фосфор, P	184 мг	800 мг	23%	15.5%	435 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.125 мг	18 мг	6.3%	4.3%	1600 г
Марганец, Mn	0.64 мг	2 мг	32%	21.6%	313 г
Медь, Cu	141 мкг	1000 мкг	14.1%	9.5%	709 г
Селен, Se	9.45 мкг	55 мкг	17.2%	11.6%	582 г
Цинк, Zn	0.5 мг	12 мг	4.2%	2.8%	2400 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	67.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Форель на пару составляет 148 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».