Хлеб Тостовый Американский | 36 г |
Сёмга слабосоленая Русское море филе-кусок | 80 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
Сметана 20,0% жирности | 10 г |
Авокадо | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.8 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.8% | 661 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 11.4% | 452 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.2% | 2407 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.7% | 909 г |
Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5626 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.4% | 1533 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.8% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 57.95 мг | 500 мг | 11.6% | 6% | 863 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 7.4% | 699 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 28.06 мкг | 400 мкг | 7% | 3.6% | 1426 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 1.9% | 2752 г |
Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11450 г |
Витамин Н, биотин | 4.047 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0337 мг | 20 мг | 5.2% | 2.7% | 1935 г |
Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.22 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.9% | 1321 г |
Кальций, Ca | 17.85 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5602 г |
Магний, Mg | 12.07 мг | 400 мг | 3% | 1.5% | 3314 г |
Натрий, Na | 29.55 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4399 г |
Сера, S | 35.02 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2856 г |
Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 3.7% | 1418 г |
Хлор, Cl | 30.19 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7618 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 1.9% | 2687 г |
Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3876 г |
Кобальт, Co | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 10% | 517 г |
Марганец, Mn | 0.0519 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3854 г |
Медь, Cu | 77.94 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4% | 1283 г |
Молибден, Mo | 1.161 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.9% | 6029 г |
Селен, Se | 6.264 мкг | 55 мкг | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Фтор, F | 12.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30960 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.4232 мг | 12 мг | 3.5% | 1.8% | 2836 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброды с авокадо и красной рыбой составляет 193,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».