| Хлебец | 27 г |
| Сыр мягкий с огурчиком | 17 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Нерка красная | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 123 г |
| Бананы, сырые | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 9 г |
| Клетчатка | 8 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Орех грецкий | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 376.3 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 448 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 3.9% | 679 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 6.4% | 418 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 4.1% | 642 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 5.4% | 488 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1.4% | 1848 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 18.657 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.418 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 2.6% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 4.3% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 44.03 мг | 500 мг | 8.8% | 2.3% | 1136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 4% | 664 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 5.7% | 469 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.709 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.5% | 1761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.562 мкг | 3 мкг | 52.1% | 13.8% | 192 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.99 мг | 90 мг | 8.9% | 2.4% | 1126 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.69 мкг | 10 мкг | 16.9% | 4.5% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 1.6% | 1645 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.343 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.7% | 3723 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.056 мг | 20 мг | 20.3% | 5.4% | 493 г |
| Ниацин | 1.401 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 640.84 мг | 2500 мг | 25.6% | 6.8% | 390 г |
| Кальций, Ca | 138.4 мг | 1000 мг | 13.8% | 3.7% | 723 г |
| Магний, Mg | 68.57 мг | 400 мг | 17.1% | 4.5% | 583 г |
| Натрий, Na | 59.31 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.2% | 2192 г |
| Сера, S | 67.26 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.8% | 1487 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 6.4% | 418 г |
| Хлор, Cl | 98.19 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.1% | 2342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 1.7% | 1529 г |
| Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.6% | 1695 г |
| Кобальт, Co | 1.69 мкг | 10 мкг | 16.9% | 4.5% | 592 г |
| Марганец, Mn | 0.5793 мг | 2 мг | 29% | 7.7% | 345 г |
| Медь, Cu | 137.24 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 3.6% | 729 г |
| Молибден, Mo | 4.59 мкг | 70 мкг | 6.6% | 1.8% | 1525 г |
| Селен, Se | 7.337 мкг | 55 мкг | 13.3% | 3.5% | 750 г |
| Фтор, F | 63.92 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6258 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.8463 мг | 12 мг | 7.1% | 1.9% | 1418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.93 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.691 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 11.94 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.192 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.11 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.148 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.765 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.759 г | min 16.8 г | 16.4% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак окт17 составляет 376,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».