| Яйцо куриное | 60 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 20 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 10 г |
| Куриная грудка (филе) | 40 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 13.3% | 559 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.7% | 966 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3153 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.8 мкг | 900 мкг | 14.9% | 11.1% | 673 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.933 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.3% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 106.61 мг | 500 мг | 21.3% | 15.8% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 10.4% | 712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.267 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.8% | 2620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.3% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 2.2% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.6% | 1127 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.007 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4335 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.211 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.24 мкг | 50 мкг | 16.5% | 12.2% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2181 мг | 20 мг | 26.1% | 19.4% | 383 г |
| Ниацин | 3.049 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.74 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.47 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.8% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 41.2 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2427 г |
| Магний, Mg | 42.33 мг | 400 мг | 10.6% | 7.9% | 945 г |
| Натрий, Na | 127.2 мг | 1300 мг | 9.8% | 7.3% | 1022 г |
| Сера, S | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.3% | 1389 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 15.6% | 476 г |
| Хлор, Cl | 70 мг | 2300 мг | 3% | 2.2% | 3286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 7.6% | 984 г |
| Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.1% | 1814 г |
| Кобальт, Co | 7.2 мкг | 10 мкг | 72% | 53.4% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.3385 мг | 2 мг | 16.9% | 12.5% | 591 г |
| Медь, Cu | 143.47 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 10.6% | 697 г |
| Молибден, Mo | 6.267 мкг | 70 мкг | 9% | 6.7% | 1117 г |
| Никель, Ni | 1.733 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.24 мкг | 55 мкг | 35% | 26% | 286 г |
| Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16214 г |
| Хром, Cr | 8.93 мкг | 50 мкг | 17.9% | 13.3% | 560 г |
| Цинк, Zn | 1.1373 мг | 12 мг | 9.5% | 7% | 1055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
| Валин | 0.72 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.051 г | ~ | |||
| Лизин | 1.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.693 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.475 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.67 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.288 г | min 16.8 г | 13.6% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.897 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак по Ирлански составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».