| Яйцо куриное | 85 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| соус ягодный | 20 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.3% | 809 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.9% | 737 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.3% | 965 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.7 мкг | 900 мкг | 16.5% | 8.3% | 605 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.7% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 142.23 мг | 500 мг | 28.4% | 14.4% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 7.9% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.217 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.93 мг | 90 мг | 18.8% | 9.5% | 532 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.247 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.3% | 802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2256 г |
| Витамин Н, биотин | 14.985 мкг | 50 мкг | 30% | 15.2% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8947 мг | 20 мг | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.43 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.4% | 1484 г |
| Кальций, Ca | 45.03 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.3% | 2221 г |
| Магний, Mg | 31.33 мг | 400 мг | 7.8% | 3.9% | 1277 г |
| Натрий, Na | 83.55 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.2% | 1556 г |
| Сера, S | 114.74 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.8% | 872 г |
| Фосфор, P | 168.8 мг | 800 мг | 21.1% | 10.7% | 474 г |
| Хлор, Cl | 104.33 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.232 мг | 18 мг | 12.4% | 6.3% | 806 г |
| Йод, I | 12.68 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.3% | 1183 г |
| Кобальт, Co | 6.873 мкг | 10 мкг | 68.7% | 34.7% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.6722 мг | 2 мг | 33.6% | 17% | 298 г |
| Медь, Cu | 140.89 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 7.1% | 710 г |
| Молибден, Mo | 5.4 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.9% | 1296 г |
| Селен, Se | 17.963 мкг | 55 мкг | 32.7% | 16.5% | 306 г |
| Фтор, F | 57.58 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6947 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.1685 мг | 12 мг | 9.7% | 4.9% | 1027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.175 г | min 16.8 г | 18.9% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Гонгонкская вафля составляет 197,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».