| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 270 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.9% | 1854 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.6% | 2800 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 6.4% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.4% | 9474 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 10.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 22.44 мг | 500 мг | 4.5% | 5.7% | 2228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 9.2% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.7% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.183 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 16.2% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 5.155 мкг | 50 мкг | 10.3% | 13.1% | 970 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2465 мг | 20 мг | 6.2% | 7.9% | 1604 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.31 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.8% | 1443 г |
| Кальций, Ca | 110.4 мг | 1000 мг | 11% | 14% | 906 г |
| Магний, Mg | 25.47 мг | 400 мг | 6.4% | 8.2% | 1570 г |
| Натрий, Na | 49.63 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.8% | 2619 г |
| Сера, S | 36.87 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.7% | 2712 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 18.5% | 692 г |
| Хлор, Cl | 112.29 мг | 2300 мг | 4.9% | 6.2% | 2048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 3.3% | 3879 г |
| Йод, I | 9.19 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7.8% | 1632 г |
| Кобальт, Co | 1.289 мкг | 10 мкг | 12.9% | 16.4% | 776 г |
| Марганец, Mn | 0.4092 мг | 2 мг | 20.5% | 26.1% | 489 г |
| Медь, Cu | 58.94 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.5% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 4.754 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.7% | 1472 г |
| Олово, Sn | 12.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.901 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.5% | 2893 г |
| Стронций, Sr | 16.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16828 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.8% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.7077 мг | 12 мг | 5.9% | 7.5% | 1696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная на молоке составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».