| Творог Благода обезжир лёгк 1,8% | 100 г |
| творог 0,1% обезжир Останкинское 500гр | 500 г |
| творог 5% Останкинский | 100 г |
| льняные отруби средний помол Dr.DiaS | 34 г |
| пшеничн. отруби Сокольнические | 47 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 54 г |
| Изюм (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 15% | 551 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.8% | 2154 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.2% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 23% | 357 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 1.8% | 4583 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3% | 2795 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.827 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 10.4% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 14.3% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 35.61 мг | 500 мг | 7.1% | 5.8% | 1404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5.8% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 9% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.643 мкг | 400 мкг | 10.9% | 9% | 917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.326 мкг | 3 мкг | 44.2% | 36.3% | 226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.7% | 4854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 2.9% | 2820 г |
| гамма Токоферол | 0.945 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.929 мкг | 50 мкг | 17.9% | 14.7% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4258 мг | 20 мг | 27.1% | 22.3% | 369 г |
| Ниацин | 1.165 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.27 мг | 2500 мг | 13.4% | 11% | 746 г |
| Кальций, Ca | 158.06 мг | 1000 мг | 15.8% | 13% | 633 г |
| Магний, Mg | 76.73 мг | 400 мг | 19.2% | 15.8% | 521 г |
| Натрий, Na | 66.28 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.2% | 1961 г |
| Сера, S | 223.54 мг | 1000 мг | 22.4% | 18.4% | 447 г |
| Фосфор, P | 308.7 мг | 800 мг | 38.6% | 31.7% | 259 г |
| Хлор, Cl | 123.85 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.4% | 1857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.016 мг | 18 мг | 11.2% | 9.2% | 893 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 2.702 мкг | 10 мкг | 27% | 22.2% | 370 г |
| Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 5.3% | 1569 г |
| Медь, Cu | 122.51 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.1% | 816 г |
| Молибден, Mo | 7.958 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9.4% | 880 г |
| Селен, Se | 32.835 мкг | 55 мкг | 59.7% | 49.1% | 168 г |
| Фтор, F | 35.33 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11322 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.6439 мг | 12 мг | 5.4% | 4.4% | 1864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.348 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.715 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.428 г | ~ | |||
| Лизин | 1.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.639 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.622 г | ~ | |||
| Пролин | 1.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.687 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 82.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.77 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.131 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.521 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.262 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность запек 05.10.17 718гр составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».