| Кальмар (мясо) (Тушение) | 20 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 20 г |
| Огурец, парниковый | 30 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 11.7% | 1070 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.8% | 1867 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.4% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8% | 1557 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 55.86 мг | 500 мг | 11.2% | 14% | 895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 11.4% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 11.2% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.675 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.6% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 9.6% | 1302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.9% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 5.5% | 2269 г |
| Витамин Н, биотин | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 11.7% | 1073 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.5% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7812 мг | 20 мг | 13.9% | 17.4% | 719 г |
| Ниацин | 0.894 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.75 мг | 2500 мг | 12% | 15% | 834 г |
| Кальций, Ca | 28.2 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3546 г |
| Магний, Mg | 31.09 мг | 400 мг | 7.8% | 9.8% | 1287 г |
| Натрий, Na | 50.94 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.9% | 2552 г |
| Сера, S | 86.34 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.8% | 1158 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 18.7% | 672 г |
| Хлор, Cl | 52.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.9% | 4420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 410.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 8% | 1560 г |
| Йод, I | 69.72 мкг | 150 мкг | 46.5% | 58.3% | 215 г |
| Кобальт, Co | 23.958 мкг | 10 мкг | 239.6% | 300.3% | 42 г |
| Литий, Li | 24.574 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0967 мг | 2 мг | 4.8% | 6% | 2068 г |
| Медь, Cu | 381.67 мкг | 1000 мкг | 38.2% | 47.9% | 262 г |
| Молибден, Mo | 8.098 мкг | 70 мкг | 11.6% | 14.5% | 864 г |
| Никель, Ni | 3.936 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 159.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.004 мкг | 55 мкг | 12.7% | 15.9% | 785 г |
| Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18692 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.2% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.7364 мг | 12 мг | 6.1% | 7.6% | 1630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 41.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.221 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».