| Лаваш | 250 г |
| Филе отварное | 250 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 10.5% | 406 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.3% | 514 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 2.9% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4225 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.6 мкг | 900 мкг | 15.6% | 6.7% | 640 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 7.2% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 78.01 мг | 500 мг | 15.6% | 6.7% | 641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 4.2% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.637 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 8.9% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.902 мкг | 10 мкг | 9% | 3.8% | 1109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 0.8% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 6.986 мкг | 50 мкг | 14% | 6% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.5305 мг | 20 мг | 27.7% | 11.8% | 362 г |
| Ниацин | 1.961 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.48 мг | 2500 мг | 5% | 2.1% | 2008 г |
| Кальций, Ca | 219.43 мг | 1000 мг | 21.9% | 9.3% | 456 г |
| Магний, Mg | 32.54 мг | 400 мг | 8.1% | 3.5% | 1229 г |
| Натрий, Na | 367 мг | 1300 мг | 28.2% | 12% | 354 г |
| Сера, S | 117.78 мг | 1000 мг | 11.8% | 5% | 849 г |
| Фосфор, P | 222.3 мг | 800 мг | 27.8% | 11.9% | 360 г |
| Хлор, Cl | 546.64 мг | 2300 мг | 23.8% | 10.1% | 421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 3% | 1439 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.7% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 5.73 мкг | 10 мкг | 57.3% | 24.4% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.0456 мг | 2 мг | 2.3% | 1% | 4386 г |
| Медь, Cu | 64.49 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.7% | 1551 г |
| Молибден, Mo | 5.07 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.1% | 1381 г |
| Селен, Se | 9.852 мкг | 55 мкг | 17.9% | 7.6% | 558 г |
| Фтор, F | 17.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23392 г |
| Хром, Cr | 8.53 мкг | 50 мкг | 17.1% | 7.3% | 586 г |
| Цинк, Zn | 1.8622 мг | 12 мг | 15.5% | 6.6% | 644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лизин | 0.769 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.212 г | min 16.8 г | 19.1% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с курицей, грибами и плавленым сыром составляет 234,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».