Мой здоровый рацион

Рецепт запаренная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запаренная овсянка

Хлопья овсяные супер Геркулес 40 г
Вода 201 г
Способ приготовления

Хлопья "Геркулеса" ( 3 столовых ложки) залить кипятком и поставить настояться на пол.часа под крышкой. Можно добавить чайную ложку меда.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запаренная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.9 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2859 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.9% 3455 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.1% 5600 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 8.5% 2009 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 6.3% 2725 г
Макроэлементы
Кальций, Ca 3.75 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 26667 г
Магний, Mg 0.83 мг 400 мг 0.2% 0.3% 48193 г
Натрий, Na 0.75 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 173333 г
Сера, S 0.83 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 120482 г
Хлор, Cl 1.17 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 196581 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.001 мг 18 мг 1800000 г
Марганец, Mn 0.0013 мг 2 мг 0.1% 0.2% 153846 г
Медь, Cu 0.5 мкг 1000 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Фтор, F 83.4 мкг 4000 мкг 2.1% 3.6% 4796 г

Энергетическая ценность запаренная овсянка составляет 58,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».